Kontrolsüz Diyetler Hormon Dengesini Bozuyor: Uzmanlardan Sağlıklı Kilo Verme Uyarısı

Kontrolsüz ve aşırı kısıtlayıcı diyetlerin hormon dengesini bozabileceği, metabolizmayı yavaşlatabileceği ve uzun vadede kilo verme sürecini zorlaştırabileceği belirtildi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, sağlıklı kilo kaybı için dengeli ve sürdürülebilir beslenmenin önemine dikkat çekti.

Hızlı kilo verme amacıyla uygulanan bilinçsiz diyetler, vücudun hormonal dengesini olumsuz etkileyebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, çok düşük kalorili beslenme programları, uzun süreli açlık ve tek tip diyetlerin metabolizma, kan şekeri kontrolü, uyku düzeni ve üreme sağlığı üzerinde çeşitli sorunlara yol açabileceğini söyledi.

Büyük Anadolu Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, kontrolsüz diyetlerin yalnızca kilo kaybını değil, vücudun genel çalışma düzenini de etkilediğini belirterek, sağlıklı kilo vermenin kişiye özel ve dengeli bir beslenme planıyla mümkün olduğunu ifade etti.

Düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatabilir

Kontrolsüz diyetlerin metabolizma üzerindeki etkilerine değinen Dyt. Akay, vücudun yeterli enerji alamadığı durumlarda kendini koruma mekanizmasına geçtiğini söyledi.

Vücudun uzun süre düşük kaloriyle beslenmesini bir enerji yetersizliği olarak algılayabileceğini belirten Akay, bu süreçte enerji harcamasının azalabileceğini ve metabolizma hızının düşebileceğini ifade etti. Tiroit hormonlarında meydana gelebilecek değişimlerin ise halsizlik, üşüme, dikkat dağınıklığı ve performans kaybı gibi belirtilere neden olabileceğini aktardı.

Uzun süre uygulanan düşük kalorili diyetlerin beklenenin aksine kilo verme sürecini zorlaştırabileceğini belirten Akay, kilo kontrolünde dengeli beslenmenin önemine vurgu yaptı.

Açlık ve tokluk hormonları diyetten etkileniyor

Diyetlerin iştah hormonları üzerindeki etkisine de dikkat çeken Dyt. Elanur Yılmaz Akay, kontrolsüz beslenme programlarının leptin ve ghrelin hormonlarında değişikliklere neden olabileceğini söyledi.

Tokluk hissini sağlayan leptin hormonunun azalması ve açlık hissini artıran ghrelin hormonunun yükselmesiyle kişinin daha sık açlık hissedebileceğini belirten Akay, bunun diyetin sürdürülebilirliğini azaltabileceğini ve verilen kiloların geri alınma riskini artırabileceğini ifade etti.

Stres hormonu kortizol kilo sürecini etkileyebilir

Yetersiz ve dengesiz beslenmenin kortizol seviyelerini artırabileceğini belirten Dyt. Akay, yüksek kortizol seviyelerinin kas kaybını hızlandırabileceğini, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini ve özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırabileceğini söyledi.

Kortizol artışının uyku düzenini de bozabileceğini ifade eden Akay, sağlıklı kilo verme sürecinde yeterli beslenme ve kaliteli uykunun önemli olduğunu dile getirdi.

Kontrolsüz kilo kaybı üreme sağlığını etkileyebilir

Aşırı kilo kaybı ve yetersiz yağ tüketiminin hormonal dengeyi bozabileceğine dikkat çeken Dyt. Akay, kadınlarda östrojen ve progesteron dengesinin etkilenmesiyle adet düzensizlikleri, yumurtlama problemleri ve doğurganlıkla ilgili sorunların ortaya çıkabileceğini söyledi.

Erkeklerde ise testosteron seviyelerindeki düşüşün kas gücünde azalma, enerji kaybı ve cinsel istekte azalma gibi sorunlara neden olabileceğini belirtti.

Sağlıklı kilo verme dengeli beslenmeyle mümkün

Karbonhidratın tamamen çıkarıldığı veya düzensiz öğünlerle sürdürülen diyetlerin de vücudun hormonal sistemini etkileyebileceğini belirten Dyt. Akay, bu tür beslenme modellerinin kan şekeri dalgalanmaları, ani açlık krizleri ve tatlı isteğine yol açabileceğini söyledi.

Uzun vadede bu durumun insülin direnci riskini artırabileceğini ifade eden Akay, sağlıklı kilo vermenin temelinde geçici diyetler yerine sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarının bulunması gerektiğini vurguladı.

Dyt. Elanur Yılmaz Akay, yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve yaşam tarzına uygun hazırlanan dengeli beslenme programlarının hem hormon dengesini koruduğunu hem de kalıcı kilo kontrolüne katkı sağladığını belirtti.

Sağlıklı kilo kaybının yalnızca tartıdaki rakamın azalması olmadığını söyleyen Akay, kas kütlesinin korunması, hormonların dengede kalması ve genel sağlığın desteklenmesinin de başarılı bir kilo verme sürecinin önemli parçaları olduğunu ifade etti.